En el portal Tucasaclub.com hemos encontrado una serie de consejos muy prácticos dedicados especialmente para embarazadas.
Desde el cuidado de la dieta hasta el uso de ropa holgada. En momento embarazo, un resumen de la nota de esta web pensada para la vida real.
Consejos:
- Vestimenta: utilizar prendas holgadas, que no presionen la barriga. Los zapatos deben ser cómodos, sin tacón alto.
- Sueño: los cambios hormonales posiblemente influirán en el ciclo del sueño. Es aconsejable reservar un tiempo en el día para tomar una siesta.
- Dieta: debe ser variada y de calidad. Una alimentación equilibrada puede incluir alimentos frescos (verduras, cereales, pescado, carnes, huevos y lácteos). Lo ideal es evitar el consumo de grasas como bebidas gaseosas azucaradas y los dulces. Tambien se recomienda reducir el consumo de sal.
- Agua: entre 4 y 8 vasos de agua por día permiten un mejor funcionamiento de los riñones y reducen la retención de liquidos muy común en embarazadas.
Igualmente, ante cualquier duda siempre consultar a tu obstetra o ginecólogo de cabecera.
Más información: Tucasaclub.com
En el sitio Blogbebes nos ha parecido muy práctico un post sobre los alimentos prohibidos para embarazadas especialmente ahora que se acerca la Navidad. Un resumen:
Alimentos Prohibidos:
- Carnes poco hechas o con zonas rojas
- Ahumados
- Carpacios
- Pescados preparados en vinagre o marinados
- Pescados crudos o poco hechos
- Marisco crudos o poco hechos
- Embutido
- Quesos que no sean pausterizados
- Patés
- Alcohol
- Café, té y refrescos de cola
Los alimentos crudos están prohibidos en el embarazo ya que pueden ser una fuente de complicaciones, por ejemplo el pescado crudo puede contener anisakis y la carne poco hecha puede ser una fuente de toxoplasmosis.
Tomar con moderación y sin pasarse:
- Dulces y postres de navidad. Tómalos de forma ocasional y en pequeñas cantidades. Si sufres ciertos transtornos como diabetes gestacional, más bien deben estar prohibidos.
- Mariscos. Por el mercurio que pueda contener hay que moderar su consumo.
- Cuidado con los platos grasientos y copiosos, las salsas y las cremas porque dificultan tu digestión y aportan calorías innecesarias.
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